oliwa z oliwa

[...] 3 dni średnie ww i 2 dni prawie bez węgli- w DNT. Z żarcia będzie szła owsiana, jajka całe+ białka, 500g piersi, 200g woła/ ryby, ryż/ kasze/ makarony razowe, warzywa, owoce, oliwa, orzechy Z chemii póki co tylko cypio 400 mg/ week. W szafce czeka jeszcze dmz po jakimś czasie dorzucę. Zmieniony przez - pater007 w dniu 2013-04-13 20:55:26

WTORECZEK DNT sauna sucha ok 30 min z 3 lodowatymi prysznicami%-) Miska b130/ww175/t65 awokado, banan, seler naciowy, limetka, jajka indyk, kasza jaglana, oliwa jajo, łosoś, mąka żytnia 2000 whej, owsiane, olej kokosowy fasola biała, masło + woda, herbatki ziołowe + sałata masłowa, pomidory, papryka czerwona, sałata rzymska, ogórek konserwowy + [...]

[...] górnego) 3x 15-20 60sek 21kg x19 x17 x15 x15 + spacer%-) MISKA 130B/ 175WW/ 65T - jaja2 x, owsiane 35g/ kokosowy olej 5g, orzechy włoskie 5g - mintaj 200g, jęczmienna 65g, oliwa 10g - banan + whej (po treningu) - makrela 100g, basmati 40g - 100g fasola biała, 10g masło /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/525eafcaabb9477b9d579c213541736f.jpg [...]

[...] mogę się środy doczekać8-) Miska 130b/ 200ww/ 65t -jaja 2szt, owsiane 50g, truskawki mrożone100, olej kokosowy 5g - banan + whej po treningu - indyk 100g, ryż brązowy 50g, oliwa 5g ->2 porcje - wątróbka 200g, chleb drwalski 130g, masło 10g + woda,herbaty, 1x kawa czarna + kapusta gotowana, kapusta kwaszona, sałata lodowa + kreatyna, eutgyrox [...]

[...] posiłki. Zwyczajnie później wstawałem i nie mogłem tego zmieścić. W sobotę natomiast miałem na "kolację" całkiem fajną sałatkę przygotowaną przez koleżankę. Pierś, rodzynki, oliwa, kukurydza, pomidor, ogórek zielony, sałata - byłem już głodny więc foty nie zdążyłem zrobić. Była pyszna :) Obstawiam, że przez cały weekend byłem pod kreską. [...]

[...] nic.. zapiszę się może w maju,, narazie chcę nabrać tkanki mięśniowej. idę zrobić jedzenie, o 13 zaczynam jeść,.,. następny posiłek 13- 13:35 pierś - 152g ryż brązowy 100g oliwa 21g idę przygotować posiłek: 15;02 15:30-16;33 ryż biały 150g pierś 152g orzechy włoskie 20g orzechy laskowe 20g 2x danone gratka 19;30 - 20;09 potem kasza 100g pierś [...]

[...] military press 3s siedząc.. 12x 24 9x29 6x34 podciąganie podchwytem 3s 3s po powt. 3 wspięcia 1s: 35powt. po tr bezpośrednio białko 16g + banan 119g IV; 17:00 - 17:25 oliwa 30g ryż brązowy 100g pierś 148g V; 21:00 orzechy laskowe 17g orzechy włoskie 17g VI; 21:22 twaróg 100g i wtedy podliczenie wt. 19.04 wyniesie: ilość/max...%.....ilość [...]

[...] lub kefir 250g/ feta 75g/ lub mozzarella light 60/ mięso 120g/ fasola czerwona 110g • Do smarowania cienko: margaryna roślinna lub serek typu bieluch • Awokado 70g/ lub oliwa 10g • Dowolne warzywa – min.150g OBIAD • Kasza/ryż/ makaron – 70g (przed gotowaniem)/ lub ziemniaki – 250g • Mięso 150g/ lub chuda ryba 200g/Łosoś lub pstrąg 150g (ale [...]

Skerx BMR 1. 83 x 24 godziny = 1992 podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR 1992 x współczynnik aktywności 1,2 = 2390dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Po obcięciu chcąc niechcąc wychodzi ok 2100kcl ------------------------------------------------------------- Dzień 2 HIIT skończony 15 min temu...15 sek max (100% faktycznego sprintu)- [...]

[...] ale o to w tym wszystkim chodzi I Omlet z 3 jajek+dżem II Płatki owisiane III Banan Pomarańcz Twaróg IIIPrzed chwilą zjadłem obiadek Ryż 100g brązowy Sałatka+siemie lniane+oliwa Ryba IV (będzie) Ryż biały Ryba Surówka V Twaróg chudy Kefir Przy tej muzyce biegam- mam odliczone 15sek/30sek http://odsiebie.com/pokaz/2394248---5cd4.html Zmieniony [...]

Dzień 7 Dzisiaj strasznie ciężko było wstać i cały dzień totalna zamułka, non stop mi sie ziewało, wszystko bolało mięśnie i kości masakra,ale po aerobach porozciągałem się troche i przeszedł ból nóg, a niestety z racji stojącej pracy czasem nawet 9h non stop to nogi bolą strasznie.Musze jakiś pożądny specyfik na ten ból nóg zakupić , może ktoś z [...]

[...] byc mieso/ryba/jaja/twarog, dodaj warzywa Białko:16+12+14=42g Węgle:144+2=146g Tłuszcze:5+1=6g Obiad: Zależy co mama ugotuje ryz/kasza/makaron + mieso/ryba + warzywa + oliwa Posiłek przedtreningowy: 80g ryżu białego+100g dżemu+80 g serka granulowalego PIĄTNICA dzem wyrzuc, ser zamien na mieso/rybe/jaja/twarog, dodaj warzywa, ryz bialy [...]

[...] 2 posiłek 10:00 chleb razowy + twarożek + pomidor/papryka masło 3 posiłek 13:30,14:30 (po szkole) ryż brązowy / twarożek pierś z kurczaka / odżywka białkowa / jajecznica oliwa warzywa 16-18:00 (trening piłkarski) 4 posiłek 18:15 (przed siłką) 50g ryżu brązowy 150g piersi z kurczaka / odżywka białkowa mleko 5 posiłek 20:00-21:00 daj mięso ww [...]

Moja micha placki owsiane(Jaja kurze, Płatki owsiane, oliwa,Masło orzechowe), kawa z mlekiem, Whey schab ze sliwką,Papryka czerwona, salata,szpinak i inne zielone Tuńczyk- stek ,Soczewica zielona schab ze sliwka, salatka Twarożek wiejski cos zielonego Suma 1736,45 kcal 183,39- b 71,70-ww 77,92- t kupilam wczoraj quinoa, jutro sprobuje [...]

[...] z 100g ziemnikow(mama nie chciala ryzu dzisiaj robic) + 30g orzeszkow - przed samym treningiem bulk 60-70g #1,5h przed treningiem pierś z kurczaka + RYŻ BRĄZOWY +oliwa niewielka ilość bez orzechów, Bulk zbędny! Oj mama nie chciała ugotować ryżu? biedactwo sam sobie ugotuj! - po treningu: odzywka okolo 70% bialka 30% wegli +banan #bez [...]

[...] dodatni 4x10x30kg Ściąganie pod klatke wąsko młotkowo 4x10-12 pół stosu Przenoszenie w bramie wąsko 4x10-12 Brzuch 10 serii Dieta: 2x250g piersi z kurczaka, 100g makaronu, oliwa 250g twarogu, 100g ryżu brązowego, 20g wpc 300g schabu, 100g ryżu brązowego, ser zółty 400g serka wiejskiego lajt, 100g owsa, orzechy 7 jaj [...]

Primo "Jaki by to nie byl majonez jest to w chooj nie zdrowe tluste no i odbija sie na tym sylwetka" To powiedz to LowCarbonowcom Secundo 1. Jajko 2. Olej (oliwa,olej z orzechów,olej sezamowy,olej słonecznikowy,olej samochodowy lub mix tychże ; czego tam sobie wlejesz tego będziesz miał, ale polecam zwykły słonecznikowy bo neutralny w [...]

[...] mlekiem (moze jakies musli swojej roboty), moze jajecznica . dorzucic mozna jakies orzechy ze wzg na kwasy tluszczowe / posilek 2 tunczyk hmm plus moze jakas slalatka polana oliwa / posilek 3 przyjmuje ze przedtreningowy piers kuraka + zrodlo wegli ( pamietyaj ze to przedtreningowy ) / posilek 4 przyjmuje ze potreningowy ryz biały badz ziemniaki [...]

1. chleb żytni 100g, 2 jajka(po 60g), oliwa 15g, warzywa 2. chleb żytni 100g,2 jajka, warzywa 3. ryż brązowy 100g, pierś z kurczaka 150g 4. ryż biały 100g, pierś z kurczaka 150g 5. Karkowka 200g, oliwa 15g, warzywa 6. 2 jajka(po 60g), olej lniany 20g warzywa to trzymać sie tego ?

szybkowar w mojej kuchni to też absolutna podstawa. W DNT ląduje tam 500g filetu ud z kurczaka, pokrojone drobo ziemniaki, marchew, oliwa, zioła. Podlewam to maksymalnie 100ml wody i po 20 minutach mam 2 zayebiste posiłki. A mięso aż się rozpada. Polecam takie gotowanie jednogarnkowe, bo oszczędza w cholerę czasu.